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老年人健康20條 關(guān)愛(ài)你身邊的老人

2022-04-06

   沈陽(yáng)聚寶養老服務(wù)有限公司與您一起分享老人健康20條,關(guān)愛(ài)你身邊的老人。

01積極認識老齡化和衰老

      老年人要不斷強化自我保健意識,學(xué)習自我監護知識,掌握自我管理技能,早期發(fā)現和規范治療疾病,對于中晚期疾病以維持功能為主。

02合理膳食,均衡營(yíng)養

     老年人飲食要定時(shí)、定量,每日食物品種應包含糧谷類(lèi)、雜豆類(lèi)及薯類(lèi)(粗細搭配),動(dòng)物性食物,蔬菜、水果,奶類(lèi)及奶制品,以及堅果類(lèi)等,控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點(diǎn),一日三餐能量分配為早餐約30%,午餐約40%,晚餐約30%,上下午各加一次零食或水果。 

03適度運動(dòng),循序漸進(jìn)

      老年人最好根據自身情況和愛(ài)好選擇輕中度運動(dòng)項目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10~11點(diǎn)和下午3~5點(diǎn)為最佳運動(dòng)時(shí)間,每次運動(dòng)時(shí)間30~60分鐘為宜。 

04及早戒煙,限量飲酒

      戒煙越早越好。如飲酒,應當限量,避免飲用45度以上烈性酒,切忌酗酒。 

05保持良好睡眠

      每天最好午休1小時(shí)左右。如果長(cháng)期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者,應當及時(shí)就醫。如使用安眠藥,請遵醫囑。 

06定期自我監測血壓

      測前應當休息5分鐘,避免情緒激動(dòng)、勞累、吸煙、憋尿。每次測量?jì)杀?,間隔1分鐘,取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次(早、中、晚各1次)。警惕血壓晨峰現象,防止心肌梗死和腦卒中;同時(shí)應當避免血壓過(guò)低,特別是由于用藥不當所致的低血壓。 

07定期監測血糖

      老年人應該每1~2個(gè)月監測血糖一次,不僅要監測空腹血糖,還要監測餐后2小時(shí)血糖。糖尿病患者血糖穩定時(shí),每周至少監測1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后2小時(shí)血糖<11. 1毫摩/升,或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。 

08預防心腦血管疾病

      老年人應當保持健康生活方式,控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過(guò)量攝入,適度運動(dòng),保持良好睡眠,定期體檢,及早發(fā)現冠心病和腦卒中的早期癥狀,及時(shí)治療。 

09關(guān)注腦卒中早期癥狀,及早送醫

      一旦發(fā)覺(jué)老年人突然出現一側面部或肢體無(wú)力或麻木,偏盲,語(yǔ)言不利,眩暈伴惡心、嘔吐,復視等癥狀,必須撥打“120”,緊急送到有條件的醫院救治。 

10重視視聽(tīng)功能下降

      避免隨便挖耳;少喝濃茶、咖啡;嚴格掌握應用耳毒性藥物(如慶大霉素、鏈霉素等)的適應證;力求相對安靜的生活環(huán)境。聽(tīng)力下降嚴重時(shí),老年人要及時(shí)到醫療機構檢查,必要時(shí)佩戴助聽(tīng)器。定期檢查視力,發(fā)現視力下降及時(shí)就診。 

11重視口腔保健

      堅持飯后漱口、早晚刷牙,合理使用牙線(xiàn)或牙簽;每隔半年進(jìn)行1次口腔檢查,及時(shí)修補齲齒孔洞;及時(shí)鑲補缺失牙齒,盡早恢復咀嚼功能。 12預防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時(shí)應當保持適度運動(dòng),佩戴適當的眼鏡以改善視力,避免單獨外出和擁擠環(huán)境,室內規則擺放物品,增加照明,保持地面干燥及平整。

13預防骨關(guān)節疾病和預防骨質(zhì)疏松癥

       注意膝關(guān)節保暖,避免過(guò)量體育鍛煉,盡量少下樓梯,控制體重以減輕下肢關(guān)節壓力。增加日曬時(shí)間。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食,通過(guò)步行或跑步等適度運動(dòng)提高骨強度。 

14預防壓力性尿失禁

       注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習慣,如長(cháng)期站立、蹲位、負重、長(cháng)期慢性咳嗽、便秘等。 

15保持良好心態(tài),學(xué)會(huì )自我疏導

       一旦發(fā)覺(jué)老年人出現失眠、頭痛、眼花、耳鳴等癥狀,并且心情壓抑、郁悶、坐臥不安,提不起精神,為一點(diǎn)兒小事提心吊膽、緊張恐懼,對日?;顒?dòng)缺乏興趣,常常自卑、自責、內疚,處處表現被動(dòng)和過(guò)分依賴(lài),感到生活沒(méi)有意義等或心情煩躁、疲乏無(wú)力、胸悶、睡眠障礙、體重下降、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀,要及時(shí)就診,請專(zhuān)科醫生進(jìn)行必要的心理輔導和藥物治療。 

16預防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展

       阿爾茨海默病多數起病于65歲以后,主要表現為持續進(jìn)行性的記憶、語(yǔ)言、視空間障礙及人格改變等。老年人一旦出現記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀,要及早就診,預防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。 

17合理用藥

       用藥需嚴格遵守醫囑,掌握適應證、禁忌證,避免重復用藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。不輕易采用“秘方”、“偏方”、“驗方”、“新藥”、“洋藥”等。用藥期間出現不良反應可暫時(shí)停藥,及時(shí)就診。 

18定期體檢

      老年人每年至少做1次體檢,積極參與由政府和大型醫院等組織的普查,高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險信號,一旦發(fā)現異常應當去腫瘤專(zhuān)科醫院就診,發(fā)現癌癥要去正規醫院接受規范化治療。早發(fā)現、早干預慢性疾病,采取有效干預措施,降低疾病風(fēng)險。保存完整病歷資料。 

19外出隨身攜帶健康應急卡

      卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯(lián)系方式等基本信息,患有哪些疾病,可能會(huì )發(fā)生何種情況及就地進(jìn)行簡(jiǎn)單急救要點(diǎn),必要時(shí)注明請求聯(lián)系車(chē)輛、護送醫院等事項。 

20其他

      促進(jìn)老年人積極進(jìn)行社會(huì )參與,結合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂(lè )等活動(dòng),提倡科學(xué)文明健康的生活方式。注重生殖健康,避免不安全性行為。倡導全社會(huì )關(guān)愛(ài)老年人,實(shí)現老有所養、老有所醫、老有所為、老有所學(xué)、老有所樂(lè )。

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